Fare Forest Bathing in città Le Foreste urbane permettono a tutti di mettersi in contatto con la natura
La forestazione urbana contribuisce al miglioramento della qualità dell’aria ma permette anche di fare “un
bagno di foresta” in città. Noto anche come Forest Bathing e in Giappone come Shinrin-Yoku, è una pratica
di connessione con la natura che si prefigge di aumentare il benessere, attenuare lo stress e incoraggiare il
rilassamento. Oltre il 60% della popolazione mondiale vive in città senza semplici canali di accesso alla
natura per cui una passeggiata o un trekking nel bosco urbano è importante per il cittadino moderno.
Selva
Urbana dal 2016 si impegna per la realizzazione di foreste urbane capaci di ridare spazi verdi fruibili alla
cittadinanza. “La pratica del Forest Bathing è un’esperienza di ascolto e immersione sensoriale profonda
nell’atmosfera della foresta o del bosco, grazie alla quale le persone cambiano completamente il loro stato
di percezione e consapevolezza e attivano risposte a livello biologico, neurofisiologico e psicologico che
trasformano letteralmente il corpo, le sensazioni e la relazione con la vita. Connettersi con la natura
trasforma completamente la percezione del mondo e della natura, a cui l’uomo appartiene” afferma Diana
Dedoldi, formatrice e coach professionista, membro dell’International Coach Federation.
Gli oltre 3.500 alberi piantati da Selva Urbana in questi anni con il finanziamento dei cittadini hanno
permesso di incrementare la pratica del Forest Bathing rendendola sempre più accessibile. “Torniamo a
sentirci vivi in un tessuto vivente di relazioni che avvolge la Terra e in cui siamo sempre immersi, anche
quando non ci pensiamo. In questa riconquistata connessione nasce il sentimento di Biofilia, quel senso di
affiliazione e appartenenza al mondo naturale che condividiamo con tutti gli altri esseri viventi” spiega
Diana Tedoldi che insieme a Selva Urbana sta avviando un percorso di formazione volto a rendere ancora
più connessi i soci dell’associazione ambientalista.
Come fare un “Bagno di Foresta”?
1. Spegni i tuoi device
2. Scegli un luogo: giardino o parco
3. Cammina lentamente e rallenta il tuo pensiero
4. Apri i sensi e porta la tua attenzione su tutto quello che percepisci, un senso dopo l’altro
5. Vagabonda in mezzo alla natura seguendo l’intuito
6. Pratica l’Earthing (cammina a piedi nudi)
7. Scegli un soggetto naturale che attira la tua curiosità (un albero, un gruppo di cespugli, un fiore…) e
resta in contemplazione una decina di minuti, assorbendo tutte le sensazioni che ti trasmette.
Ascolta se ha un messaggio per te!
8. Scegli un luogo che ti piace e restaci per almeno 30 minuti, portando la tua consapevolezza su tutto
quello che arriva ai tuoi sensi.
Prova a praticare il Forest Bathing più volte alla settimana per agevolare il risveglio del Selvatico/a ce c’è in
te.
Perché fare un Bagno di foresta?
– Aumenta le proteine anti-tumorali presenti nel corpo (perforina, granulisina, granzimi)
– Riduce il cortisolo salivare e l’adrenalina: i colori verde, marrone e blu hanno un effetto calmante
sulla mente e diminuiscono i marcatori di stress
– Riduce la pressione e il battito cardiaco: i suoni naturali e i paesaggi naturali migliorano il sistema
immunitario (aumento della produzione di immunoglobuline salivari) e riducono i marcatori di
stress (come il battito del cuore, la pressione sanguigna)
– Riduce i sintomi di depressione
– Attiva il sistema nervoso parasimpatico e riduce l’attività del sistema nervoso simpatico
– Aumenta la soglia del dolore
– Permette la perdita naturale di peso
– Aumenta la percezione di energia e vitalità
– Aumenta la percezione di benessere e rilassamento
– Migliora la qualità e durata del sonno
La scelta di piantare foreste urbane non è solamente una volontà di stampo ambientalista ma nasconde
una visione di sviluppo sociale in grado di trasformare la naturale connessione uomo-natura per renderla
più forte e continua. Numerose ricerche scientifiche dimostrano che migliorare la propria connessione con
la natura porta a sviluppare comportamenti ambientali e sociali positivi e costruttivi, migliorando al
contempo l’empatia, l’ascolto, l’autostima e la soddisfazione personale e professionale. Scegliere di essere
socio o sostenitore di Selva Urbana non è solo una scelta politica ma anche sociale. Un volontario,
attraverso le proprie azioni, ottiene giovamento e beneficio che arriva al suo massimo stato di espressione
quando pianta, insieme ad altri cittadini. Le piantumazioni sono determinanti per avvicinare le persone alla
filosofia di Selva Urbana. “Uscire dall’ego per entrare nell’eco” è uno dei motti che permettono ai volontari
di continuare a coltivare la passione per le foreste urbane. Far parte di Selva Urbana permette a tutti di fare
qualcosa di concreto per cambiare la società.
Dove fare un bagno di foresta in città?
In città è sempre più facile fare un “bagno di foresta”. Le molteplici piantumazioni che Selva Urbana ha
condotto in questi anni hanno reso fruibili moltissime aree prima abbandonate. Non aspettare di fare la tua
gita fuori porta per immergerti nella natura; prima o dopo il lavoro perditi in uno dei piccoli boschi urbani e
riscopri i benefici che può offrirti. Cerca un luogo con: una fitta vegetazione, una fonte d’acqua e i colori
della flora.
Alcuni luoghi dove praticare
– Parco Indro Montanelli a Milano
– Parco Villa Reale a Monza
– Parco Nord a Milano dove Selva Urbana ha piantato 1.070 alberi
Vuoi diventare socio o fare una donazione a Selva Urbana? Visita il sito web: www.selvaurbana.it/diventa-
socio/
