MOVE YOUR LIFE! Dall’ufficio alla palestra……..

………cambia vita con i consigli fitness di FixFit e i pistacchi americani!

Se la scrivania è troppo lontana dalla palestra ma la prova costume si avvicina… è proprio tempo di una rivoluzione! American Pistachio Growers, l’associazione no profit che promuove i benefici nutrizionali dei pistacchi californiani, invita a smuovere il proprio stile di vita con gli esercizi da ufficio di Thiago Santos e Katia Alessandrelli – Personal Trainer e fitness coach di FixFit e-  e l’alimentazione sana ed energizzante della nutrizionista Evelina Flachi. “Un corpo tonico e una mente sveglia si coltivano ogni giorno. Come iniziare? Muoversi 30 minuti al dì, assumere una postura corretta davanti al pc, alzarsi dalla sedia e fare dei piccoli esercizi in ufficio ogni ora, in attesa di una routine più mirata. Tutto è più facile se poi si ci si concede uno snack sano e gustoso come i pistacchi americani!” spiegano Thiago e Katia. “I pistacchi sono un concentrato di importanti vitamine, minerali e nutrienti che aiutano a sostenere uno stile di vita attivo e in movimento” afferma Evelina Flachi. “Un’ ottimo spezzafame come snack da scrivania tra un pasto e l’altro ma anche una ricarica nutriente dopo l’attività fisica: oltre agrassi buoni come gli Omega 3, i pistacchi forniscono minerali anti-stress come potassio e magnesio, oltre che vitamine come la B1, B6 e PP, che contribuiscono ad aumentare la resistenza e l’energia muscolare durante l’attività sportiva. Inoltre i frutti verdi sono una buona fonte di proteine, essenziali utili al recupero muscolare dopo lo sforzo di atleti e appassionati di fitness… o neofiti della passeggiata! ”.

10 consigli per smuovere la tua vita!

1. 1. Alzati e cammina! La sedentarietà predispone al sovrappeso e all’obesità, quindi cammina almeno un’ora al giorno nel tempo libero, meglio se all’aria aperta. Quando sei in ufficio, alzati ogni ora, passeggia e fai qualche semplice esercizio di stretching.
   2. Fai sempre colazione. Iniziare la giornata con una sana e completa colazione fornisce sprint alla mente e benessere al corpo.
   3. Balla, pedala, divertiti! Se non ti piace la palestra, prova a ballare o andare in bici: mette di buonumore e fa bene a chi vuole mantenersi in forma!
   4. Occhio alla schiena. Assumi sempre una corretta postura davanti al pc per evitare problemi muscolari e articolari, ridurre la stanchezza e mantenere alta la produttività.
   5. Acqua a portata di mano. Bevi almeno 10 bicchieri d’acqua nella giornata per idratare l’organismo e favorire anche un regolare transito intestinale.
   6. Mangia in modo fresco e naturale. Bere come spuntino centrifugati o estratti di verdura e frutta fresca di stagione aiuta a fare il pieno di minerali e antiossidanti.
   7. Cereali integrali e grassi sani. Scegliere un’insalata mista con tonno o sgombro con un panino integrale può rendere la tua pausa pranzo leggera ma ricca di Omega3, utili alla pelle e al sistema nervoso. Scegliere una giusta porzione (g70/80) di cereali integrali (pasta, riso nero, farro, ecc.) con un semplice condimento di verdure fornisce energia a lento rilascio nella giornata e ti dà carica se sei giù di tono
   8. Prova le uova. Consumare due uova sode in insalata come pasto possono stimolare la memoria per la presenza di colina e Vitamina B12 nel tuorlo.
   9. Ferro anti stanchezza. Aggiungere il limone, ricco di vitamina C, alla carne aumenta l’assorbimento del ferro, che se carente causa stanchezza fisica e mentale.
   10. Lo Snack da ufficio è un piacere! Anche il palato è importante: non farti mancare un goloso snack a base di frutta secca a guscio come i pistacchi: una porzione da 28 grammi (49 unità) contiene solo 160 calorie ed è un concentrato di importanti vitamine, minerali e nutrienti che aiutano a sostenere uno stile di vita attivo. Secondo alcune ricerche, i pistacchi sono un ottimo superfood da ufficio perché migliorano la concentrazione, migliorano il funzionamento delle onde cerebrali e non fanno ingrassare[1] !

Ma qual è la formula magica dei pistacchi californiani?

• Magnesio – supporta il normale funzionamento del sistema nervoso
• Proteine – Aiutano a costruire tessuto muscolare
• Rame – Aiuta a mantenere una pelle sana
• Fosforo – Contribuisce a supportare la salute delle ossa
• Ferro – Aiuta a rifornire il tuo organismo di ossigeno
• Vitamine B – Preziose alleate della tua energia
• Manganese – Supporta la salute delle articolazioni e favorisce la guarigione delle ferite