La guida di MioDottore per attutire lo stress da rientro

Per supportare gli italiani che, con le vacanze ormai archiviate, si rimettono in pista nella routine quotidiana, MioDottore – piattaforma leader in Italia e nel mondo specializzata nella prenotazione online di visite mediche e parte del gruppo DocPlanner – ha coinvolto uno dei suoi esperti, la dottoressa Michela Cherchi, psicologa e psicoterapeuta di Iglesias, per capire come si può gestire al meglio questo delicato „stress da rientro”.

„Sebbene accomuni sempre più persone, lo stress da rientro non è una vera e propria malattia,” commenta l’esperta di MioDottore, „quanto più un malessere generale accompagnato da astenia, irritabilità, sbalzi d’umore repentini, ansia, spossatezza e insonnia. Le persone più colpite sono quelle che si sono concesse lunghi periodi lontano dal posto di lavoro e dalla solita routine.” L’insorgere dello stress sembra dovuto a una risposta neuroendocrina attivata dal sistema nervoso quando il cervello percepisce di trovarsi di fronte a una situazione di pericolo. Il costante stato di allerta indotto dallo stress impedisce di concentrarsi e affrontare efficacemente la vita. Per affrontare al meglio lo stress da rientro o più in generale anche il malessere legato all’imminente cambio stagione e gestire senza traumi gli ultimi mesi dell’anno, settembre si conferma il periodo ideale per concedersi del tempo per pensare alla propria salute psico-fisica. Adottare un’alimentazione equilibrata, praticare sport e apprendere una tecnica di rilassamento o training autogeno rappresentano sicuramente degli ottimi punti di partenza, a cui è consigliabile unire l’organizzazione di visite di controllo che facilmente durante l’anno vengono rimandate a causa del poco tempo disponibile: dentista, ginecologo, oculista e dermatologo sono solo alcuni  esempi. In questo contesto la tecnologia diventata un alleato indispensabile che consente di trovare e gestire gli appuntamenti con la massima semplicità: infatti, con MioDottore è possibile trovare un medico o prenotare una visita con un esperto in maniera semplice ed immediata.

Per aiutare gli italiani a riprendere la quotidianità senza traumi, la dottoressa Cherchi ha quindi stilato 5 regole d’oro da tenere a mente al rientro.

1. Fare movimento, in quanto l’attività fisica aiuta a ridurre lo stress e dormire meglio.
2. Massimizzare l’esposizione alla luce del sole, che funziona da antidepressivo naturale.
3. Concedersi dei rituali di relax prima di andare a dormire: ideali sono un bagno caldo, una tisana o un buon libro.
4. Seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura e povera di cibi grassi.
5. Concentrarsi su pensieri positivi concedendosi delle pause durante la giornata o ancora meglio imparare una tecnica di rilassamento o il training autogeno da un professionista.

Analogamente, la specialista di MioDottore ha individuato 5 comportamenti da evitare, che possono contribuire ad aumentare il senso di ansia, l’irritabilità e i problemi di sonno quando si affronta la ripresa della ruotine.

1. Utilizzare PC e cellulare prima di dormire: è consigliabile staccarsi dalla tecnologia almeno mezz’ora prima del sonno per non sovraccaricare il cervello con troppi stimoli.
2. Tornare dalle ferie e riprendere subito il lavoro: per riadattarsi più gradualmente al ritmo cittadino è meglio concedersi 2-3 giorni di “relax dalla vacanza”
3. Concedersi spuntini e bere alcolici a notte fonda: prima si riprendono i ritmi di un’alimentazione sana ed equilibrata più si riuscirà ad affrontare con rinnovato benessere la ripresa delle attività.
4. “Stare in apnea”. A volte viene dato per scontato, ma una buona respirazione – lenta e profonda – contribuisce a diminuire ansia e preoccupazione e quindi lo stress.
5. Via i musi lunghi: ricordare i bei momenti della vacanza e sorridere aiuta a combattere lo stress!

In caso di dubbi e quesiti, su MioDottore si possono ottenere rapidamente risposte utilizzando la sezione Chiedi al dottore presente all’interno del sito, dove rivolgere le proprie domande agli esperti della piattaforma ricevendo un riscontro professionale entro un massimo di 48 ore.